Le poids de fome, celui ou l'on se sent bien ds sont corps et ds sa peau, n'est pas tjs facile à trouver et a conserver.
En general, si les facteurs génetiques jouent un rôle, ce sont aussi les mauvaises habitudes alimentaires qui déclenchent la prise de poids. Plusieurs erreurs en sont à l'origine: les plus courantes sont un petit déjeuner insuffisant, des grignotages, un dîner trop copieux, un repa pris a tte allure et un excès d'aliments riches en produits gras, surtt en graisses cachées ( chocolat, fromage, ...) , en sucre simple (dessert, soda, friandises ...) mais aussi : le manque d'exercice, le stesse, les idee noires ou certains problemes personnels qui pèsent lourd par fois.
Essayer de maigrir sans respecter les regles de la diétetique et faire des regimes sauvages peut entraîner des désequilibres graves et presque toujours une prise de poinds plus importante que celle du depart; On entre alors ds un cycle dit yoyo, il est tres difficile d'en sortir sans l'aide d'un specialiste.
pr conserver son poids de forme, le mieux est dc de predre des repas équilibrés, de bien mâcher les aliments et d'avoir une activité physique réguliere.
avant 9 ans les filles comme les garcons ==> 2 200 calories par jour
entre 10 et 19 ans ==> 2 300 calories par jour pr les filles
==> 3 100 calories par jour pr les garcons
certaine activités nécessitent plus d'energie. Faire du sport ou une promenade fait bruler plus de calorie qu'une seance de cinema. Inutile, dc , de sortir à tt bout de champ sa calculette. on sait qu'on consomme le bon nombre de calorie qd le poids reste stable.
o calorie : une ver d'eau
40-70 calories : biscotte, crepe nature, yaourt nature, orange, lait
70-100 calories : pomme, yaourt entier, 25g de saucisson , 40g de pain
120-150 calories : une cannette de coca, 2 boules de glace , banane
200-250 calories : brioche , un eclair, tarte aux fruits
270-330 calorie: une barre de chacolat, une potion de pizza, un chausson aux pommes, un pain au chocolat , gaufre au sucre
350-500 calories : une mousse au chocolat , 100g de bonbon , 100g de pop-corn
500-650 calories : sandwich jambon beurre, 100g de chocolat, un paquet de cacahuètes
740 et plus : un paquet de 150 g de biscuits au chocolat
Rien de plus motivant qu'un peu de sport pr se reconcilier ac un corps qu'on trouve trop encombrant, qd on ne s'apprecie pas tel qu'on est. On redecouvre alors sa souplesse, sa vivacité, ses muscles qu'on croyait endormis. mais 3 petites seances valent mieux qu'un apres midi trop fatigant. Il suffit d'ajouter au sport pratiqué a l'ecole, un rendez-vous ac des copains pr un jeu de ballon, quelque longueur à la piscine ou bien une course à petite foulée ...
Qu'est ce qui fait grossir ?
En general, si les facteurs génetiques jouent un rôle, ce sont aussi les mauvaises habitudes alimentaires qui déclenchent la prise de poids. Plusieurs erreurs en sont à l'origine: les plus courantes sont un petit déjeuner insuffisant, des grignotages, un dîner trop copieux, un repa pris a tte allure et un excès d'aliments riches en produits gras, surtt en graisses cachées ( chocolat, fromage, ...) , en sucre simple (dessert, soda, friandises ...) mais aussi : le manque d'exercice, le stesse, les idee noires ou certains problemes personnels qui pèsent lourd par fois.
ATTENTION
Essayer de maigrir sans respecter les regles de la diétetique et faire des regimes sauvages peut entraîner des désequilibres graves et presque toujours une prise de poinds plus importante que celle du depart; On entre alors ds un cycle dit yoyo, il est tres difficile d'en sortir sans l'aide d'un specialiste.
Que faire ?
pr conserver son poids de forme, le mieux est dc de predre des repas équilibrés, de bien mâcher les aliments et d'avoir une activité physique réguliere.
Combien de calories ?
avant 9 ans les filles comme les garcons ==> 2 200 calories par jour
entre 10 et 19 ans ==> 2 300 calories par jour pr les filles
==> 3 100 calories par jour pr les garcons
certaine activités nécessitent plus d'energie. Faire du sport ou une promenade fait bruler plus de calorie qu'une seance de cinema. Inutile, dc , de sortir à tt bout de champ sa calculette. on sait qu'on consomme le bon nombre de calorie qd le poids reste stable.
exemples
o calorie : une ver d'eau
40-70 calories : biscotte, crepe nature, yaourt nature, orange, lait
70-100 calories : pomme, yaourt entier, 25g de saucisson , 40g de pain
120-150 calories : une cannette de coca, 2 boules de glace , banane
200-250 calories : brioche , un eclair, tarte aux fruits
270-330 calorie: une barre de chacolat, une potion de pizza, un chausson aux pommes, un pain au chocolat , gaufre au sucre
350-500 calories : une mousse au chocolat , 100g de bonbon , 100g de pop-corn
500-650 calories : sandwich jambon beurre, 100g de chocolat, un paquet de cacahuètes
740 et plus : un paquet de 150 g de biscuits au chocolat
le sport
Rien de plus motivant qu'un peu de sport pr se reconcilier ac un corps qu'on trouve trop encombrant, qd on ne s'apprecie pas tel qu'on est. On redecouvre alors sa souplesse, sa vivacité, ses muscles qu'on croyait endormis. mais 3 petites seances valent mieux qu'un apres midi trop fatigant. Il suffit d'ajouter au sport pratiqué a l'ecole, un rendez-vous ac des copains pr un jeu de ballon, quelque longueur à la piscine ou bien une course à petite foulée ...
